)
Canınız ne çekiyorsa yiyin için� Yeter ki belli kalori sınırlarının dışına çıkmayın� ve sadece 7 günde tam 3 kilo birden verin� İşte hızlı diyet programınız;
Şimdi size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve çanınız çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Diyetisyenlerin açıkladığı öğün sırası sırasıyla şöyledir:
Sabah
Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet salatalık. Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı.
Öğle Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara. İki dilim vejeteryan pizza. Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir. Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze. Çalışan kadınlar için: Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu.
Akşam Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli toz. Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü Bir tabak spagetti balonez. İki adet etli domates dolması 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler
65 kaloriden az: Bir adet kayısı Bir adet elma Bir adet portakal ya da greyfurtBir avuç üzüm ya da kiraz.Bir adet şeftali.İki-üç adet havuç.150 gram yağsız yoğurtİki adet bisküvi.
65 Kaloriden fazla:Bir adet muzBir adet armut150-200 gram diyet meyveli yoğurt150 gram probiyotik yoğurtBir adet çokoprens.Uç parça çikolata
